负重沙袋绑腿的好处是增强腿部肌肉力量、强健骨骼、提高抵抗力。坏处是加重下肢负担、皮肤磨损、摔倒等意外伤害发生。具体分析如下:
一、好处
1、增加腿部力量
可加快腿部血液循环,增强腿部肌肉力量,有助于增加肌肉的强度,还能避免小腿出现脂肪堆积的情况。
2、强健骨骼
还可以有效刺激人体骨骼,使骨骼得到硬力刺激后有助于钙物质的流入,使骨骼更强健,延缓骨钙流失。
3、提高抵抗力
适当锻炼还可以增加心脏负荷量,提高心肺功能,长期坚持还能达到提高身体抵抗力和免疫力的好处。
二、坏处
1、加重下肢负担
由于沙袋负重过大,长期腿部负重容易加重下肢负担,出现膝关节磨损,严重时还可能会对膝关节造成一定的压迫,损伤关节部位。
2、皮肤磨损
绑腿部位经常与沙带摩擦后,容易导致腿部皮肤磨损,过度负重还可能会导致肌肉神经血管破损。
3、摔倒
如果在锻炼过程中走路过快,身体未能适应较大的负重,失去重心之后容易出现摔倒等意外情况发生。
建议在进行负重沙袋绑腿的活动时,需要在教练陪同或指导下进行,以免锻炼方法不当,造成不必要的伤害。