有些人疑惑:经常游泳不是可以减肥强身吗?能使瘦的变胖,是胖的变瘦,可是为什么游泳之后,体重反而直线上升呢?这到底是怎么回事啊? 有些人疑惑:经常游泳不是可以减肥强身吗?能使瘦的变胖,是胖的变瘦,可是为什么游泳之后,体重反而直线上升呢?这到底是怎么回事啊?带着这个疑问,我们来探寻一下游泳本身带来的减肥之说的真相吧。
要还原游泳减肥真相,我们首先要对游泳运动的特点以及相关因素有个明确的认识。
从动作形式来看,游泳属于周期性的全身运动。由于在水中进行,动作和能量代谢特点与水的阻力、浮力、压力及温度等密切相关。
游泳有多种姿势。不论列入正式比赛的自由泳、蛙泳、蝶泳和仰泳,还是非正式的侧泳等,为了克服水的阻力和充分利用其反作用力及浮力,人体基本上都是展开平卧于水中,头颈、躯干与四肢的动作协调配合。因此,全身各部位的肌群都得到锻炼,并对改善身体的协调性具有积极影响。特别是一些腰背肌力量较差者,通过游泳锻炼,效果尤为显著。
由于水的压力以及游进过程中特有的吸、憋、吐气特点,对提高泳者的呼吸系统功能,具有十分有效的作用。常年游泳者的肺活量,一般也较大。 水的浮力,在相当程度上减轻了人体支撑器官的负担,所以只要动作基本合理,游泳中产生劳损和伤害的情况比较少。某些腰椎间盘或下肢关节病患者,从事其它运动有困难,而游泳时却感到负担较轻,还有助于康复。
水温则是一柄“双刃剑”
水温,既加大人体能量的消耗,又不利于脂肪的减少。游泳池的水温一般比体温低10摄氏度左右,人在游泳过程中消耗的不仅是运动所需要的能量,还包括水的导热性所吸收的热量。
所以,人在游泳后常常食欲大增。由于水温明显低于体温,人们为了提高“御寒”能力和趋于内外平衡,皮下脂肪层会自然增厚,体重相应增加。脂肪增长的程度,与水温呈反比,与在水中停留的时间呈正比。换言之,在低温水中的时间越长,皮下脂肪就可能增长的越多。冬泳爱好者一般都不瘦,主要是这个道理。 如何让避免皮下脂肪的明显增长,使游泳运动达到减肥的作用呢?
1、不总是泡在水里不游,要时刻游动起来,累了就上岸休息。对于体质较好好者,我们推荐:采取分段快游法,即在水里游短距离并且速度快,游完该段之后就上岸休息,然后再继续游,休息,如此反复。
2、上一点提到的游泳法就不是单纯的有氧运动了,对心血管系统和运动器官的刺激较大,更需重视准备活动和整理活动,游速的控制因人而宜。
3、游泳后的食欲极佳,也是不易减肥的重要因素。掌握好游泳后的饮食极为重要。
4、体重超标者,最好不要单纯采用“长游”的方式,而选择一些陆上运动搭配进行。
炎炎夏日,游泳的确是一项很好的健身运动,但任何运动方式都不是万能的。只要根据自己的体质,安排合适的游泳方法,以及安排合理的泳后饮食,还是可以达到健康减肥的作用的。
炎夏减肥最佳选择 游泳清凉又燃脂
养心咖
人气:2.74W
猜你喜欢
- 1怎样选择达到快速燃烧脂肪
- 2减脂肪的最佳运动方法 什么运动燃脂最快
- 3怎么游泳减肥快 为什么经常游泳不减肥
- 4女生学游泳买什么泳衣 最好选择专业训练泳衣
- 5冬泳比夏天游泳更减肥吗 经常冬泳的人会有关节炎吗
- 6带着游泳圈游泳能减肥吗 游泳减肥的正确方法
- 7游泳减肥反弹吗 游泳减肥怎么避免反弹
- 8清凉一夏,白癜风患者游泳须知哪些事
- 9蛙泳减肥效果好吗 游泳减肥一周游几次
- 10冬天游泳减肥效果好吗 什么时候游泳减肥效果最好
- 11游泳多久会有减肥效果 游泳减肥每天游多久
- 12游泳减肥需要很快吗 游泳减肥需要怎么游
- 13晚上游泳可以减肥吗 游泳多久可以减肥
- 14夏季第一瓜竟是它 降血脂护心脏最佳选择
- 15游泳能减肥吗
最近更新
- 1游泳减肥一周游几次
- 2夏天游泳有什么好处 什么时间段游泳减肥效果好
- 3游泳减肥晚上吃什么好 游泳减肥晚上吃多少
- 4中午游泳能减肥吗 中午游泳多久减肥效果好
- 5游泳减肥效果如何 游泳一个月减多少
- 6冬天游泳减肥吗
- 7游泳多久可以减肥20斤 游泳减肥一周几次
- 8游泳能减肥吗
- 9游泳减肥
- 10蛙泳减肥效果好吗 每天蛙泳多久减肥最佳
- 11游泳减肥一般多久见效 游泳减肥多久见效
- 12游泳和动感单车哪个减肥快 怎样游泳减肥快
- 13【游泳能减肥吗】游泳可以减肥吗
- 14早晨游泳能减肥吗 早晨怎么游泳减肥效果好
- 15女生如何游泳可以减肥 女生游泳减肥计划
- 16游泳减肥还是跑步减肥
- 17游泳和跑步哪个更减肥 游泳减肥的优缺点
推荐内容
- 1吃完螃蟹可以喝姜茶吗 喝姜茶有什么好处
- 2癌胚抗原能查出哪些癌 癌胚抗原检查的癌症
- 3仍有八成中国乙肝患者在用低效高耐药药物
- 4杨桃的六种吃法,既健康又美味
- 5夏季炎热易中暑 按摩四个穴位可有效缓解症状
- 6冬季补肾大好时机 四食疗补肾壮阳养血益精
- 7电子烟可以在高铁和飞机上抽吗 电子烟可以在公交上抽吗
- 817岁重度脂肪肝还有救吗
- 9睾酮是什么
- 10糖尿病可以喝枸橘泡茶吗 糖尿病可不可以喝枸橘泡茶
- 11哈尔滨治疗银屑病比较好的医院
- 12脚气脚臭用什么药泡最好 脚气脚臭用什么药泡效果最好
- 13脚底脱皮吃什么维生素 脚底脱皮是怎么回事
- 14老人胃口不好怎么调理 这样让你拥有好胃口
- 15什么原因导致老年白癜风发生